co to ABS

1. ABS II 2. Unoszenie nóg leżąc - sam abs wystarczy PRZERWA 2MINUTY 3. Przysiady z obciążeniem 5kg - 3 serie wystarczą 4. Martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem - 3 serie wystarczą 5. Wspięcia na palce na jednej nodze - 2 serie wystarczą PRZERWA 2 MINUTY 6. Wiosłowanie tym gryfem 4x10 - 3 serie wystarczą PRZERWA 2 MINUTY 7. Pompki klasyczne [...]

[...] sobie krzesło albo niech kolega Tobie pomaga się podciągać. Po dłuższym czasie już sam będziesz się wiele razy podciągał. Progresja 12-10-8-8 / 12-10-8-6 mogą być oby dwie, ale polecą tą pierwszą. Na nogi daj 15-12-10-8 / 12-10-8-6... Niezapominaj o brzuchu !! Rób albo zwykły trening brzucha 3 razy w tygodniu albo ABS II... Ja polecam ABS-a PZDR

Odnosnie Tej A6W to mozesz sobie robic takie cwiczenia jak sa w a6w i poswiecac na to z 10 min albo jak Ci pasuje. Ja np robie ABS II. Jestem na POZIOM II i brzuszek ladnie pracuje :) zeby zgubic boczki to dieta + aeroby. Tylko ze wiesz.. Tobie moze sie wydawac ze masz duzo a tak naprawde moze byc malo. Jak bys zapodal fotke to wiadome by bylo co [...]

[...] tyle ile sie da bez supli), moj staz tak jak pisałem to od 4-5 miesiecy, a wy macie jakies zdanie na ten temat?? I Domer tak jak pisałes 3 czy 2 razy w tyg HiiT i do tego ABS lub A6W robic?? A co do omegi to mam elande ile tych kapsów?? Waga 73 Wiek 20 Wzrost 190 ZAPOTRZEBOWANIE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2777,6 [...]

[...] rozpiętki na płaskiej 3x triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 3x - francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 3x - prostowanie ramienia w opadzie 3x brzuch: - ABS II Wtorek/Piątek: biceps: - uginanie ramion na ławeczce skośnej 3x - uginanie młotkowe ramion stojąc 3x - uginanie ramion na modlitewniku 3x przedramię: - uginanie [...]

to znajdz jakis inny bo z tego co wiem jest tam ich troche taki gdzie trzeba bedzie jak najmniej kombinowac i moze zostac ABS 2

[...] W SIADZIE wywal 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4. PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA wywal 2. POMPKI W PODPORZE TYŁEM Brzuch: 1. ABS II II Dzień: Grzbiet + Biceps + Przedramię + Brzuch Grzbiet: 1. Podciaganie 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE wywal 3. PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

Regenracja jest, o dietę staram się dbać min 5 posiłków dziennie i pić dużo. Poczytałem kilka artykułów i zmodyfikowałem poprzedni plan, mam nadzieję że jest lepszy od poprzedniego. Mam jedynie wątpliwości co do ilości serii, i nie wiem co możnaby dodać na trening nóg, gdyż ćwiczę w domu. Mam do dyspozycji sztangietki, sztange, drążek i płaską [...]

[...] . Wkleję wypowiedź ze swojego artykułu: Jak widzicie w żadnym planie nie ma bezpośrednich ćwiczeń na mięśnie brzucha.To nie pomyłka!Nie dodawajcie na własną rękę niczego-A6W,ABS czy inne tego typu wynalazki to sterta nic niewartego syfu,prowadzącego do kontuzji,przykurczy i paradoksalnie braku porządnego ośmiopaka ze skośnymi! Brzuch pracuje [...]

[...] (conajwyzej cos sie spali ). Wczoraj w nocy mialem troche wysilku. Utrzymanie na plecach tlumu pchajacych sie studentow to spory wysilek (tlumek na oko 300 osob). Wiec obrecz barkowa dzis obolala i po cwiczeniach przyjemne spompowanie tricepsow a zwlaszcza lewego (czyzby chcial dorownac prawemu ?). Jutro trucht i ABS... i jakos sie to kreci :)

[...] unoszenie kolan do gory przytrzymywanie 3sek. za kazdym razem 4*6 - brzuszki na piłce -Nigdy nie cwiczylem w ten sposob brzucha wiec nie wiem jakie masz efekty ja cwicze ABS II i bardzo sobie chwale ten program + rowerek 30 min Widze ze nie masz w planie miesni przedramion UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

[...] Zwracam tylko uwagę na to, że brzuch mi rośnie i pytam co poprawić, żeby było lepiej. A że poprawić coś trzeba, to wiem, bo to jest widoczne gołym okiem. Od dziś zaczynam ABS II. Jeśli chodzi o dietę, to po to rozpisałem MNIEJ WIĘCEJ jej elementy, żeby MNIEJ WIĘCEJ wiedzieć, czy wina leży w żywieniu. Podarowałem sobie trening wszystko-in-1 [...]

[...] na początku jest najłatwiej, bo to ten najzbędniejszy tłuszcz, tylko, że nigdy nie uważałam siebie za mega otyłą osobę, a jak pomyślę o 10 cm to aż mi niedobrze 88-O a co do diety to już wiem o co chodzi w powiedzeniu "ABS robi się w kuchni" :D bo faktycznie, ćwiczeń na brzuch prawie żądnych a różnica w jego jakości jest niesamowicie zauważalna.

Robisz to dla siebie , nie dla nieg..nieprzejmuj sie..:) Bleed, grunt to się tym nie przejmować. Ja sobie niestety często biorę różne rzeczy do serca. Zupełnie niepotrzebnie. Jeszcze kiedyś będzie mi zazdrościł, że ja do czegoś doszłam, a jego wspaniałe ćwiczenia 8 min. abs i wpierdzielanie na okrągło słodyczy i drożdżówek nic nie dało. W ogóle [...]

ja mam też pytanie co do brzuch, chciałbym zwiększyć masę mięśni brzucha to powinienem ćwiczyć a6w czy ABS 2 nie wiem czy dobrze napisałem proszę o odpowiedź :)

Skończe w lutym ABS II i co dalej ? Moge zacząć jeszcze raz ? jesli tak to od którego poziomu ? Pozdrawiam

[...] nikt nie broni. Ale raczej tym dobrej masy nie zrobisz;) Ja bym jadł raz, 2 razy w tyg coś słodkiego, jako ten cheatmeal. A6W lipa, obciąża kręgosłup, monotonna, lepiej ABS czy tam jakieś serie łączone na brzuch. Co do gotowania owszem, jeśli tyle Ci to zabiera, rozumiem że się zniechęcisz. Ale co Ty takiego gotujesz przez 2 godz dziennie, [...]

Tylko, że do ABS potrzebny jest drążek którego nie posiadam :( (Podciąganie w treningu wykonuje na grzejniku w łazience, który do ABS już się nie sprawdzi po prostu:/) Dlatego, czy mógłbyś polecić mi coś innego (tylko błagam, nie 6 weidera :P) Co do ostatnich pytań, to bardzo proszę o wypowiedź kogoś zorientowanego - nie chce zakładać tysięcy [...]

[...] problem z określeniem zakresów, proszę powiedzieć, czy takie będą w porządku. Tu Obli, również niewinnie się uśmiecham };-) i proszę o Twoją kontrolę Dzien1. Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 10-12 2a rozpietki na płaskiej 3x 8-10 2b. Pompki 3x max 3. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 10-12 4. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę [...]

[...] i bezpieczne, no po prostu cud nie samochód. Nastepnie juz po rozwiazaniu kontraktu z Hołowczycem okazało by się, że samochody firmy Kuntakinte są i były g**** warte, ABS raz działa a raz nie a poduszki powietrzne potrafią nie wystrzelić, przez co kilka osób rozwaliło sobie łeb o kierownice. I w tym momencie Hołowczyc ma do wyboru dwa [...]